strona 3

11 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW poprzedni trening http://www.sfd.pl/Rafi_walka_o_lepsze_cia%C5%82o_Redukcja_lato_2011_-t589468-s81.html Cały plan strona 77 Rozgrzewka 10 min orbitrek Plan treningowy PULL 1. MC rampa 5 5x80kg 5x90kg 5x100kg 5x110 5x120kg +10 2. Podciąganie na drążku nachwytem rampa 6 nie zrobione 3. Wiosłowanie sztangą [...]

23 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW ostatni trening Cały plan strona 77 ( po zmianach storna 82) Rozgrzewka 5 min orbitrek Plan treningowy PUSH 1. Pompki na poręczach rampa 6 4 serie po 6 powt. 2. PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE) 6x100kg 6x120kg 6x130kg 6x140kg 6x155kg +5kg 3. Wspięcia na palce ze sztangą 1x max (do ostatniej serii siadów [...]

[...] Wyciąg 14kgx12x2, 16kgx12 Maszyna 35jx12x2, 30jx12 3b. Przysiad z przemieszczeniem z gumą 3x12 zielona 12x2x3 Podwójna zielona 12 w jedną 12 w drugąx3 Brzuch: Plank jedna stronax30s, Nożycex20, Plank druga strona, 4a. nożyce 3x20 4b. Boczny plank 3*max 30 s + Przyciąganie prostych nóg w oparciu na przedramionach 10,9,9 1a. Chciałam spróbować [...]

[...] Ciężko będzie wziąć więcej bez pasków 2a. Wiosło hantlem w oparciu 3x12 30s 10kgx12x3 8kgx12, 10kgx12x2 10x10 kg, 10x11 kg x 2 Myślałam że już wezmę więcej ale prawa strona miała problem 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 3x12 30s 10kgx12x3 8kgx12, 10kgx12x2 12,5kg x10x2, 12,5kgx9 Chciałam więcej ale strasznie mi wszystko [...]

[...] przegapić jakiś wpis. 1a. Zaczyna się robić ciekawie 1b. Dało radę bez pasków chociaż były już w pogotowiu. Końcówka ciężko więc chwilę zostanę z tym ciężarem. 2a. Prawa strona bardzo ciężko, lewa tylko ciężko :P 2b. Powoli mi tu progres idzie. 3a. Fajnie spompowało mi biceps :-PP Jest coraz lepiej. 3b. Poczułam się silna jak facet który [...]

[...] postrzegają ten zawód jak w około tyle konowałów. No ale trudno. Dziś zostaje w domu. Mam zaproszenie, ale nie idę. 1.Wiosłowanie nachwytem na hammerze w oparciu - 45 kg strona 3x8 2.Ściąganie rączek nachwyt hammer - 80 kg 3x10 3.Przyciąganie "V" do brzucha - 55 kg 3x10 4.Narciarz - 27 kg 3x12 5.Wznosy hantli na bok - 12 kg 4x12 6.Uginanie z [...]

[...] 3-22,5 3-25 3-27,5 3-30 2-32,5 3x7 - 35 kg (ostatnio 32,5) 4. rotacja ramienia 4x8 - 5 kg 5. uginanie z supinacja siedzac 4+4 4x8 - 8 kg 6. nawijania na sznurek 3x do palenia Od 3 dni cos mnie boli wew strona prawego bicepsa. Dzis tez bolalo ale nie moglem sobie pozwolic na przekladanie treningu. Posmaruje naklofenem zobaczymy moze przejdzie.

[...] jest naszą bardzo mocną stroną. Mamy szeroki, równy skład chłopaków od numeru 1 do 15. Do młyna, a na każdej pozycji mamy co najmniej 2 zmiany. Rezerwowi to nasza mocna strona, bo wiem że ani Łódź, ani Arka nie mają takich zmienników. Sercem drużyny w rugby jest młyn, i on musi zagrać mocno, żeby atak miał z czego grać. Jeśli młyn będzie [...]

[...] Wczoraj był też trening i wyglądał tak : Rozgrzewka 10 minut - orbitrek Brzuszki na skośnej 5 x 20 Spinanie brzucha na maszynie 4 x 20 (36, 37, 38, 39 kg) Zewnętrzna strona ud maszyna 3 x 20 (50, 52.5, 55 kg) Prostowanie nóg na maszynie 3 x 20 (32, 33, 34, 35) – ciężko było Uginanie nóg na maszynie 3 x 20 (36, 38, 41 kg) [...]

[...] Ja już nic nie wiem. Nowością dziś i wczoraj była ta kasza gryczana. A wczoraj ten kawałek gruszki i kiwi. Ale kiwi jadałam wcześniej, gruszki tez. Wychodzi na to że mam nic nie jeść, tylko tak się nie da żyć niestety. Ale dobra strona tego że schudłam, po ubraniach czuję /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ce921d292ad14cd9a5a708f3dce4f0f0.png

Strona Doce Pares Escrima Olsztyn: http://www.docepares.olsztyn.pl/ Telefon do trenera: 607-176-911 Bardzo dobry trener. Polecam ten system.

[...] 4x12x34 Uginanie ramion z supinacją: 3x15x14 Pierwsze dwa powtórzenia we wszystkich seriach roboczych ładnie i dynamicznie, 3cie średnio, jakby nie symetrycznie - lewa strona wolniej ? PNP weszły bardzo elegancko w przyszłym tygodniu zapodam serie ze 45kg W czwartek: WL (na dynamike), WL wąsko,wyciskanie nad głowę. Trzeba będzie powiosłować [...]

No Master! O taką rozmowę mi chodziło! Szacuneczek. Nogi - jak robiłem 3 ćwiczenia na maszynach, przeczytałem że lipa nie trening, bo nie ma siadów, teraz jak robię konkretnie przysiady + łydki to czytam, że odpuściłem nogi, hmmmm. Szybka matematyka twojego treningu: KLATKA c.a. 20 serii, 220 powt. PLECY c.a. 20 serii, 170 powt. BARKI c.a. 25 [...]

[...] bark ciągnie bardziej... 4a.Wznosy bioder leżac na boku opierając sie na przedramieniu, nogi zgiete wraz ze wzniesieniem biodra unosisz noge górną 2x 10 na strone Lewa strona jak zwykle gorzej... 4b. Chodzenie z guma na boki 2x 30 kroków na strone 60sek przerwy Zawsze mam tu umarnięcie nóg. Miska wczorajsza i dzisiejsze wyższe węgle (+50) [...]

[...] i jak ważyłem jakieś 85kg . Niestety na salce jest tak niekorzystne światło że chciałem nic nie wstawiać , no ale cóż.. Dzisiaj zobaczyłem prążki na udach, zewnętrzna strona i na łezkach, też fotkę chciałem ale nie było tego widać , przy świetlówkach rozświetlało . :-( Co do Mc myślałem że robie 150kg ,taki był zamysł, ale jak zliczyłem [...]

04.01.12 Ahoy! Czasu na pisanie nie ma, nie miejcie mi za złe, ale na trening być musi! ;-D Zmieniłem trochę technikę floor press, mianowicie prowadzę rękę jak najdalej od ciała, i w końcu cycek grzeje zamiast tricka :-D dlatego też, żeby ten drugi nie czuł się pominięty, dorzuciłem pompki tygryski. I niech no się ktoś wypowie o kolejności (jeśli [...]

[...] 4. sztabkami... 4a. wznosy bioder Hip Thrust 3 x 15-25 2 sek przytrzymania w górze w każdym ruchu 60 kg x 20 / 65 kg x 10+10 / 70 kg x 10 + 10 --> po ostatniej serii jedna strona sztangi spadł mi na przedramię bliżej nadgarstka.. %-) ale żyję :-) 50 kg x 20 / 55 kg x 20 / 60 kg x 20 --> i jeszcze mnie popędzano... 50 kg x 20 / 50 kg x 20 / 50 [...]

[...] 15 --> po pierwszej serii zad i drętwy i uniesiony /-)_ 60 kg x 20+5 / 65 kg x 20 / 65 kg x 10+10 60 kg x 20 / 65 kg x 10+10 / 70 kg x 10 + 10 --> po ostatniej serii jedna strona sztangi spadł mi na przedramię bliżej nadgarstka.. ale żyję 4b. odwodzenie nóg pochylając si ew przód 3x 15-20 20 / 20 / 20 20 / 20 / 20 20 / 20 / 20 Miska: - [...]

[...] W porównaniu do ostatniego cyklu na K.O i jabłku plus podstawy,teraz bez żadnych odżywek i supli robię o 7.5 kilo więcej w serii na klatkę. Klatka to moja najsłabsza strona od zawsze. Mogę zrobić wszystko co zechcę i czuję sie normalnie, nie słaniam sie na nogach i nic mnie nie boli. masa jest, siła jest, trenuję 3 razy w tygodniu. jem [...]

ok biorę "3" liczymy od końca czyli najstarsza strona to 1, kolejna to 2 itd.. hmmm w takim razie wkradł się błąd i ciąg będzie taki: (nr_ostatniej_strony) - (An) = (strona_rozwijana_z_rolki) gdzie An=A1+(n-1)*10 i teraz: Wodyn: A1=0 Vizzard: A1=1 Herman: A1=2 itd.... czyli dla Vizzard'a: (nr_ostatniej_strony) - (01) = [...]